產(chǎn)品詳情
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首先,跨欄是短跑類項目,也就是說是爆發(fā)類的項目,因此高爆發(fā)力,以及跳躍能力就顯得尤為重要了。訓練短跑爆發(fā)力比較簡單,每天早晨傍晚做5組每組3分鐘的高抬腿運動,以及深蹲。這樣可以提高你的爆發(fā)力和腿部肌肉,利于在跨欄中提高速度的跨欄速度。
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跨欄講究方法:起跨前需要保持高速(如此才有力量跨。)分三個動作:1.跨腿腳掌著地 時,擺動腿由體后向前擺動,大小腿在體后開始折疊,膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出,另一臂 屈肘擺至體側(cè),形成“攻欄姿勢”。2.騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后,擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹 。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。3.下欄著地 擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺 動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉,當腳掌過欄后,膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出, 身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。